Varikoz tomirlari uchun mashqlar: nima qila olasiz va qila olmaysiz

Varikoz tomirlari 30 yoshdan keyin erkaklar va ayollar orasida keng tarqalgan patologiya bo'lib, erta yoshda ham paydo bo'lishi mumkin. Agar profilaktika choralari kuzatilsa va pastki ekstremitalarning varikoz kengayishi uchun mashqlar bajarilsa, patologiyaning rivojlanishini to'xtatish, zaiflashgan tomirlar va kapillyarlarni davolash mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan davolashning afzalliklari

Varikoz tomirlari uchun jismoniy mashqlar to'plami qon oqimini yaxshilashga yordam beradi, bemorning jismoniy chidamliligini oshiradi, shikastlangan tomirlar va mushaklar tuzilishini mustahkamlaydi.

Agar siz fizioterapiya (jismoniy mashqlar) ni e'tiborsiz qoldirmasangiz, siz kasallikning kechishini sezilarli darajada engillashtirasiz, shishishni ketkazasiz va oyoqlarda charchoqni ketkazasiz.

Tavsiya etilgan mashqlar

Tomirlar ichidagi suyuqlikni suyultirish, teri ostidagi tomirlarning shishishini bartaraf etish va terining tabiiy soyasini qaytarish maqsadida varikoz tomirlarining oldini olish va kasallikni davolash bo'yicha mashqlar o'tkaziladi.

Ruxsat berilgan:

• Kestirib, mintaqaning ishtiroki bilan oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish;
• Qon oqimini va qonning ozuqa moddalari bilan to'yinganligini tartibga solish uchun diafragma yuklari;
• Yurish, statsionar velosipedda yurish, intensiv pedal bilan;
• Hovuzda suzish.

Flebologlar kuniga ikki marta, o'n daqiqa davomida muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni maslahat berishadi. Mashg'ulotlarni bir nechta bloklarga bo'lish tavsiya etiladi - ertalab 5-7 daqiqa va yotishdan oldin bir xil miqdorda, badanga kamroq yuklanishini afzal ko'radi.

Shifokorlarning tavsiyalari

Oyoqlardagi varikoz tomirlari uchun mashqlar fizioterapevt yordamida ham, mustaqil ravishda ham bajariladi. Jismoniy yuklamani, harakatlarning egiluvchanligini, to'satdan tebranishlarni, tana burilishlarini oldini olish uchun ularni kuzatib borish muhimdir.

Haddan tashqari ish faqat bemorga zarar etkazishi mumkin, bu kasallikning kechishini murakkablashtiradi. Xona keng, ventilyatsiya qilingan bo'lishi kerak, uyg'onganidan keyin oyoqlarda varikoz kengayishi uchun mashqlar qilish yaxshidir. Siqilgan paypoq va qulay poyabzal haqida unutmaslik kerak.

Sog'lomlashtirish majmuasi

Pastki ekstremitalarning varikoz tomirlari bo'lgan oyoqlar uchun gimnastika mashqlardan iborat:

• Kechqurun oyoqlarning charchashini kamaytirish uchun - yotib, oyoqlaringizni balandlikka ko'taring, taxminan 5 daqiqa ushlab turing;
• Oyoqlaringizni bog'lang, qo'llaringizni cho'zing, ehtiyotkorlik bilan oyoq barmoqlariga ko'taring, 2-3 soniya turing, pastga tushing;
• Erga yotib, oyoqlaringizni ko'taring, oyoqlaringizni ichkariga va tashqariga aylantiring.

Tizimli zaryadlash kasallikning rivojlanishining oldini oladi, varikoz tomirlarining bir bosqichining boshqasiga o'tish xavfini kamaytiradi va asoratlarni bartaraf etadi.

Ofisda gimnastika

Ish paytida, stulda o'tirishda varikoz tomirlariga qarshi mashqlar:

• Oyoqni tekis holatda ko'taring, har bir oyoq -qo'lingiz bilan dumaloq harakatlar qiling;
• Oyoqni oyoq barmoqlariga qo'yib, oyoqni ko'taring, har bir oyoq uchun 15 ta o'tish;
• Barmoqlaringizni yuqoriga cho'zing, poshnalarni erga harakatsiz o'rnating;
• To'piqdan to oyoq barmoqlariga rulonlarni bajaring.

O'tirgan ish uchun har soatda 5 daqiqali tanaffus qilish tavsiya etiladi. Bu vaqtda tik turgan holatda harakatlarni bajarish foydalidir:

• Oyoqlar birgalikda, oyoq uchida, pastki oyoqlarda kuchli ko'tariladi;
• To'piqlarda yurish, orqa tekis;
• Qo'llaringizni yelka kengligida xayoliy yoki haqiqiy devorga qo'ying, oyog'ingizni buking va og'irlikni unga o'tkazing, ikkinchisini orqaga tashlab, uchining uchiga ko'taring, 10 soniyadan so'ng oyoqlaringizni o'zgartiring;
• To'piqlarni erdan navbat bilan yirtib tashlang, mashqni muntazam ravishda, bir yondashuvda bir necha marta, kuniga kamida 20 marta bajaring.

Oyoqlardagi varikoz tomirlari uchun terapevtik mashqlar dam olish vaqtini beradi, shuning uchun oyoq-qo'llarga 5-10 daqiqadan so'ng, qon aylanishini tartibga solish va nafasni tiklash uchun bo'shashgan holatda yotish kerak.

Diqqat! Jismoniy mashqlar ta'sirlangan tomirlarda noqulaylik, yonish, karıncalanma, shishish yoki varikoz tomirlarining boshqa asoratlariga olib kelmasligi kerak. Kasallikdan samarali xalos bo'lish uchun dori -darmonli davolanishni unutmaslik kerak.

Mikulinning sakrashi

Varikoz tomirlariga qarshi kurashda akademik Mikulinning tebranish gimnastikasi o'zini yaxshi ko'rsatdi. Varikoz tomirlari bo'lgan oyoqlar uchun maxsus mashq faqat maxsus sakrashlarni o'z ichiga oladi, ularning muntazam bajarilishi varikoz tomirlarining alomatlarini yo'q qilishga yordam beradi.

1. Uyg'onganingizdan so'ng, siz tik turishingiz, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zishingiz, nafas olayotganda, oyoq barmoqlaringiz bilan santimetrga ko'tarishingiz kerak. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni erga keskin tushiring.
2. To'piq bilan urish paytida tanada engil silkinish bo'ladi, surish qonni tomirlar orqali yuqoriga yo'naltiradi, natijada tomirlar ichkaridan tozalanadi.
3. Mikulinning maxsus sakrashlari kuniga kamida 60 marta bajarilishi kerak, siz mashqni kuchli sakrashga aylantira olmaysiz. Harakatlar silliq, aniq bo'lishi kerak, har 20 ta bosish - 10 soniya tanaffus.

Bunday mashqlar kichik tosning varikoz kengayishi uchun mashqlar bilan birgalikda foydalidir, ular ko'pincha ikkinchi va keyingi homiladorlik paytida rivojlanadi, tos suyagiga kuchli yuk tushadi.

Tos a'zolari uchun mashqlar to'plami

Fizioterapiya mashqlari venoz tomirlar devorlarini mustahkamlashga, qon oqimini yaxshilashga yordam beradi. Quyidagi mashqlarni bajarish foydalidir:

• Velosiped - moyil holatda velosipedni oyoq bilan taqlid qilish;
• Qaychi - oyoqlarning muqobil kesishishi;
• Yarim chayqalishlar - tizzadan pastda emas;
• Biqinlarni siqish - bu Kegel mashqidir, kelajakdagi onalarga og'riqsiz etkazib berish uchun ko'rsatiladi.

Varikoz tomirlari bilan mashq qilgandan so'ng, oyoq va sonlarni o'z-o'zidan massaj qilish qon oqimini barqarorlashtirish, hujayralar darajasida zararli elementlarni yo'q qilish va charchoqni ketkazish uchun foydalidir.

Pastki oyoqlarini dumaloq harakatda ishqalab, to'piqdan tizzagacha engil zarbalar qilish foydalidir. Siz dorixonada sotib olingan tabiiy yoki varikozga qarshi oziqlantiruvchi yoki namlovchi kremni ishlatishingiz mumkin.

Mashqlar majmuasi oxirida, yutish tavsiya etiladi - belingizni to'g'rilang, tekis turing, qo'llaringizni bo'shashtiring va tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Nafas olayotganda, qo'llar yuqoriga, ekshalasyonda qaldirg'ochni bajaring.

Jismoniy mashqlar bilan davolash paytida siz ozgina suyuqlik ichishingiz kerak, shunchaki shishishni qo'zg'atmaslik uchun lablaringizni suv bilan namlang. Proteinli oziqlanish, ayniqsa, ertalab, yotishdan oldin foydalidir - donli mahsulotlar, mevali shirinliklar.

Varikoz tomirlari haqida Bubnovskiy

Texnika giyohvand moddalarni davolashni ta'minlamaydi. Shifokor, oddiy mashqlarni muntazam bajarish bilan siz bo'g'imlarning harakatchanligini, mushak to'qimalarining elastikligini oshirishingiz mumkinligiga ishontiradi.

Gimnastika har qanday holatda bajariladi:

1. Kresloga o'tirish - ikkala oyog'ingizni oyoq uchlari bilan keskin ko'taring, oyoq -qo'llaringizni oldinga cho'zing va oyoqlarning dumaloq harakatlarini, barmog'ingizdan to pog'onagacha mashhur rollarni bajaring va aksincha.
2. To'shakda yotish - qorin bo'shlig'ida yotish, tizzalaringni bukish, dumba to'pig'i bilan urish, so'ng oyoqlarini navbatma -navbat ko'tarib, ozgina charchoq sezguncha.
3. Erga yotish - velosiped, qaychi, navbat bilan oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, oyoqlaringizni keskin silkitib turing.
4. Tik turgan holda - oyoq barmoqlaringiz bilan turing va tovoningizga keskin tushing, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Yengil chayqalishlar qiling.

Doktor Bubnovskiy mashqlar majmuasini uch qismga bo'lishni maslahat beradi - ertalab, tushlik va kechqurun, buni muntazam bajaring, qo'shimcha sifatida siz yoga elementlaridan foydalanishingiz mumkin. Lotus pozitsiyasi qon aylanishini yaxshilaydi va apelsin qobig'idan qutilishga yordam beradi.

Yugurishni kuchli yurish, basseynda suzish bilan almashtirish yaxshidir. Bubnovskiy usuli bo'yicha pastki ekstremitalarning varikoz kengayishi uchun mashqlar varikoz tomirlarining bosqichidan va odamning yoshidan qat'i nazar, har bir bemor uchun mavjud.

Profilaktik mashqlar

Varikoz tomirlari, xotirjam yurish, kuniga taxminan 10-20 daqiqa velosipedda yurish, kontrastli dush, basseyndagi mashqlar foydalidir, ular shishishni ketkazadi va bemorning umumiy holatini yengillashtiradi.

Oyoqlarni o'tirgan holatda tashlab, qon aylanishini buzish odatidan qutulish tavsiya etiladi. Shuningdek, baland poshnali yurishni cheklashga, kuchsiz qon tomirlari va kapillyarlarga yukni kamaytirishga arziydi.

Kechqurun, dorivor o'simliklarning o'tlari (romashka, adaçayı, evkalipt), sitrus efir moylari, archa qo'shilishi bilan, charchagan oyoqlar uchun hammom qilish tavsiya etiladi. Dam olayotganda, tovonlari dumba sathidan yuqori bo'lishi uchun o'zingizni shunday joylashtirishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar va dori terapiyasidan tashqari, dietani kuzatish, ovqatni asta -sekin, oz miqdorda, ortiqcha ovqatlanmasdan, ayniqsa yotishdan oldin iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega. Tana vaznida jiddiy sakrashlarning oldini olish muhim.

Varikoz tomirlarining oldini olishda kundalik poyabzal muhim rol o'ynaydi, ular kattaligi, sifatli va qulay bo'lishi kerak. Varikoz tomirlarining dastlabki bosqichida siz siqish paypoqlariga e'tibor berishingiz, phlebolog maslahati bilan ularning hajmini tanlashingiz kerak.

Taqiqlar

Uyda varikoz tomirlari bo'lgan oyoqlar uchun qanday mashqlarni bajarish mumkin emas:

• Arqon bilan sakrash (tomirlarga kuchli yuk, jismoniy mashqlar qon quyqasini sindirishiga olib kelishi mumkin);
• Yuk bilan mashqlar (choynak, shtanga va boshqalar);
• Statsionar velosipedda uzoq vaqt mashq qilish (tomirlarning ortiqcha yuklanishi, qon oqimining buzilishi);
• Quvvat emissiyasi (qon tomir tonusi);
• Gimnastik cho'zish (tomirlarning shishishi, zaiflashgan kapillyarlarning shikastlanishi).
• Kuchli yugurish, tezlik, uzoq masofalarga (oyoqlarga yuk)

Varikoz tomirlari bo'lgan bemorlar uchun quvvat yuklari chiqarib tashlanadi. Ajoyib alternativ - basseyn yoki qadam aerobikasi. Flebologning tavsiyasiga binoan, sport zali kasallik to'liq bartaraf etilgandan keyin bo'ladi.

Pastki ekstremitalarning varikoz kengayishi uchun gimnastika - oddiy mashqlarni bajarish orqali tomirlarning holatini qanday yaxshilash mumkin

Varikoz tomirlari - bu inson hayotining sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradigan juda keng tarqalgan patologiya. Bu kasallikdan butunlay qutulish juda qiyin, lekin uning o'tishini engillashtirish uchun maxsus mashqlarni bajarishga arziydi.

Varikoz tomirlari devorlarning ingichkalashi va tugun deb atalishi bilan birga, tomirlarning barqaror kengayishi va uzayishi deb ataladi. Ushbu hodisaning sababi tomirlar devorlarining jiddiy patologiyasi va ularning klapanlari etishmasligidadir.

Bu kasallik juda keng tarqalgan va ayollarda ko'proq uchraydi. Ko'pincha varikoz kengayishi mehnat yoshidan boshlanadi - taxminan o'ttizdan qirq yoshgacha.

Ushbu kasallikning rivojlanishining asosiy xavf omili - harakatsiz turmush tarzi.

Varikoz tomirlari uchun terapevtik mashqlarning afzalliklarini ortiqcha baholab bo'lmaydi. Maxsus gimnastika sizga quyidagilarga imkon beradi:

• venoz va limfa oqimini yaxshilash;
• jismoniy chidamlilikni oshirish;
• arterial oqimni normallashtirish;
• tomirlarning ohangini oshirish;
• periferik qon aylanishini yaxshilash.

Agar siz oyoqlarning varikoz kengayishi uchun terapevtik mashqlarni e'tiborsiz qoldirsangiz, bu ta'sirlangan tomirlarda qonning turg'unligiga olib keladi, bundan tashqari bosim oshadi.

O'z navbatida, bu to'piq, oyoq, pastki oyoq sohasida suv to'planishiga olib keladi, bu ko'pincha og'riqni kuchaytiradi.

Jismoniy faollikning xususiyatlari

Ayniqsa, oyoqlarning varikoz kengayishi uchun mashqlar kundalik hayotda kam harakat qiladigan odamlar uchun foydalidir.

Yurish - bu eng oddiy mashq va bu kasallikka chalingan odamlar har kuni yurishlari kerak. Velosiped haydash ham mumkin. Suzish ham juda foydali.

Hamma ham har bir jismoniy faoliyat varikoz tomirlari uchun foydali emasligini bilmaydi. Varikoz tomirlari uchun qaysi sport turi yaxshi va nima yomon? Varikoz tomirlarini olib tashlash uchun jarrohlik ko'pincha yagona echim bo'ladi. Sizga ma'lum bir holatda qaysi turdagi jarrohlik aralashuvni tanlash kerakligini aytib beramiz.

Oyoqlarning varikoz kengayishi uchun maxsus terapevtik gimnastika ham mavjud. Ushbu mashqlarni iloji boricha samarali bajarish uchun quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:

• o'tirgan ish bilan shug'ullanadigan odamlar soatiga kamida bir marta besh daqiqali isinish qilishlari kerak;
• sizning holatingizni kuzatib borish juda muhim, oyoqlaringizni kesib o'tish tavsiya etilmaydi;
• zaryadlash kuniga 15-30 daqiqa berilishi kerak;
• kun davomida siz bir necha marta takrorlashingiz kerak.

Mashqlar to'plami

Flebologlar ertalab va kechqurun varikoz tomirlariga qarshi maxsus mashqlar o'tkazishni tavsiya qilib, ularga 15-30 daqiqa vaqt berishadi, shu bilan birga siz o'zingizni charchatolmaysiz, chunki har bir insonning o'z jismoniy imkoniyatlari chegarasi bor.

Besh daqiqa davomida uzluksiz mashq qilish etarli bo'ladi va tanaffus qilish tavsiya etiladi. Agar siz charchagan bo'lsangiz, mashg'ulotni kechiktirish yaxshiroqdir.

Kasallikning barcha turlari uchun asosiy mashqlar to'plami

Ushbu mashqlar pastki va yuqori ekstremitalarning varikoz kengayishi, kichik tosning varikoz kengayishi va boshqa kasallik turlari uchun javob beradi:

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyog'ingizni buking, ko'kragingizga torting. Shundan so'ng, uni tekislang, bir necha soniya davomida tuzating va pastga tushiring. Boshqa oyoq uchun ham xuddi shunday mashqni bajaring.
2. Yolg'on gapiring, oyoqlaringizni buking va ko'taring. Ularni tekislang, bir soniya ushlab turing, yana egilib, dastlabki holatiga qayting.
3. Yolg'on gapiring, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va oyoqlaringiz bilan aylantiruvchi harakatlar qiling, buni tashqi va ichki tomon qilish kerak. Shunda siz oyoq va oyoq barmoqlarini bukishingiz va burishingiz mumkin.
4. Kresloga o'tiring, tovoningizni erga qo'ying. Barmoqlaringizni turli yo'nalishlarda harakatlantiring. 15-20 marta bajaring.
5. Qorin bilan yotib, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Iloji boricha har bir oyog'ingizni navbat bilan ko'taring. Eng yuqori nuqtada, bir necha soniya turing va keyin joyiga qayting. 8-10 marta takrorlang.
6. "Yutish" mashqlari. To'g'ri turing, qo'llaringizni tananing bo'ylab tushiring. Nafas oling, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, so'ng oyoq barmoqlaringiz bilan turing. Nafas olayotganda, qaldirg'och pozitsiyasini oling. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
7. Tana vaznini unga o'tkazib, tovondan boshgacha siljiting. 15-20 marta takrorlang.
8. 15 daqiqa davomida tovon, oyoq barmoqlari, baland kestirib ko'tarish bilan yuring.

Oyoqlar uchun mashqlar

Pastki ekstremitalarning varikoz kengayishi uchun gimnastika quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi.

1. Oyoq tomirlarini yengillashtirish. Siz yotishingiz, ko'zingizni yumishingiz va iloji boricha dam olishingiz kerak, shu bilan birga chuqur va tekis nafas olishingiz kerak. Oyog'ingiz ostiga bir nechta yostiq qo'yish kerak - bu ularni 15-20 darajaga ko'tarish imkonini beradi.
2. Yolg'on gapiring, oyoqlaringizni buking va oyoqlaringizni erga qo'ying. Qo'llaringizni belingizga qo'ying. Asta -sekin nafas oling, boshingizni va tanangizni ko'taring. Qo'llar tizzangizga siljishi kerak. Sekin ekshalatsiyadan so'ng, asl holatiga qayting.
3. Yolg'on gapiring, qo'llaringizni tana bo'ylab yoğrating, oyoqlaringizni 15-20 darajaga ko'taring va ular orasiga kichik yostiq tuting. Asta -sekin nafas oling, pastki orqa tomon egilib, dumba poldan yirtilishi kerak. Sekin nafas chiqarib, asl holatiga qayting.
4. Yolg'on gapiring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Oyoqlaringizni buking va asta -sekin nafas chiqarib, oshqozoningizni torting. Nafas olayotganda, qorni shishiradi.
5. Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Chuqur nafas oling, oyog'ingizga sekin ko'taring, nafas oling va asl holatiga qayting.

Pastki ekstremitalar uchun maxsus mashqlarni muntazam bajarish venoz etishmovchilikning namoyon bo'lishini kamaytiradi, kasallikning rivojlanishini to'xtatadi va xavfli asoratlar xavfini kamaytiradi.

Yuqori ekstremitalarning varikoz kengayishini kamaytirish uchun siz oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak:

1. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, bo'yniga yostiq qo'ying. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tanaga perpendikulyar ko'taring, oyoqlaringizni o'zingizga torting. Bir tekis va chuqur nafas oling. Shundan so'ng, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan 3 daqiqa davomida tebrang.
2. Qo'llaringizni boshning orqa tomoniga kesib o'ting. Tanani asta -sekin ikki tomonga burang. 20 marta takrorlang.
3. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, mushtlaringizni mahkamlang. Barmoqlaringizni keng yoyib, kaftlaringizni oching. 20 marta takrorlang.
4. Chap bilagingizni o'ng kaftingiz bilan siqib qo'ying. Chap qo'lingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, o'ngga qarshilik ko'rsatish kerak. 20 marta takrorlang. Shundan so'ng, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, ularni bu holatda 20 soniya ushlab turing. Boshqa qo'l uchun mashqni takrorlang.
5. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, mushtlaringizni torting va bo'shating. 80 ta takrorlashni bajaring. Qo'llaringizni pastga tushiring va xuddi shunday qiling.

Tos a'zolari uchun mashqlar to'plami

Agar varikoz tomirlari tos a'zolariga tegsa, quyidagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

1. "Velosiped" mashqini bajaring. Siz chalqancha yotishingiz va oyoqlaringiz bilan velosipedga taqlid qilishingiz kerak. Bunday holda, orqa va pastki orqa polga bosilishi kerak.
2. "Qaychi" mashqini bajaring. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zing. Vertikal va gorizontal holatda o'zaro harakatlarni bajaring.
3. "Qayin" mashqlari. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, yelka pichog'ingizga suyaning, oyoqlaringizni baland ko'taring va charchaguningizcha ushlang. Agar xohlasangiz, tizzangizga fleksion va kengaytmani qo'shib, bu mashqni biroz murakkablashtirasiz.
4. Yarim chayqalishlar. To'g'ri turing, oyoqlaringizni 30-40 sm kenglikda yoying, sekin o'tiring, tizzangizdan pastga tushmang. Bir soniya davomida siz bu holatda turishingiz kerak va keyin asta -sekin orqaga qayting. 10-15 marta takrorlang.
5. Erga o'tiring, qo'llaringizni orqaga qo'ying va erga qo'ying, oyoqlaringizni cho'zing. O'ng oyog'ingizni tizzaga buking, oyog'ingizni chap tizzangizga qo'ying. Chap oyog'ingizni ko'taring va tushiring. 10-15 marta takrorlang.

Qo'shimcha mashqlar

Varikoz tomirlarini davolashni iloji boricha samaraliroq qilish uchun kun davomida qo'shimcha mashqlarni bajarish mumkin:

1. To'g'ri turing, oyoqlaringizni tekis qo'ying. Barmoqlaringizni ko'taring va asta -sekin pastga tushing. 20-30 marta takrorlang. Paypoqlarni bir-biridan ajratib oling, tovonlarni bir joyga qo'ying va yana 20-30 marta ko'taring. Xuddi shu protsedurani poshnali yoyilgan va tekislangan oyoq barmoqlari bilan bajarish kerak.
2. Paypog'ingizni erdan olib tashlamasdan, joyida yurishingiz kerak.
3. Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Sekin nafas olib, elkangizni orqaga torting. Nafas olayotganda siz dam olishingiz va boshingizni oldinga egishingiz kerak.
4. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Nafas olib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va oyog'ingizga turing. Shundan so'ng, ekshalatsiyadan so'ng, asl holatiga qayting.
5. Dumba qisish juda samarali. Ushbu mashqni tananing har qanday pozitsiyasida bajarish mumkin.

Varikoz tomirlarining oldini olish uchun mashqlar

Varikoz tomirlarining rivojlanishining oldini olish uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak:

1. Yolg'on gapiring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, oyoqlaringizni stulga qo'ying. Chap va o'ng oyog'ingizni navbat bilan buking. Har bir oyoq uchun 5 marta takrorlang.
2. Yolg'on gapiring, qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zing. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va turli yo'nalishlarda yoying. Bunday holda siz paypoqlarni orqaga tortib, to'piq bo'g'imlarini o'ngga va chapga burishingiz kerak. 5-7 marta takrorlang.
3. Xuddi shu holatda, oyoqlaringizni buking va tizza bo'g'imlarida aylanma harakatlar qiling. O'ngga va chapga 5-8 marta bajaring.
4. Yelka pichoqlariga suyanib, "qayin" mashqida bo'lgani kabi, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringizni yon tomonlarga tarqating. Burilishlarda oyoqlarning holatini o'zgartiring. 4-7 marta takrorlang.
5. Oyoq barmoqlariga 10-15 marta sakrang, oyoqqa turing va bir necha soniyadan so'ng sakrashni takrorlang.

Sport

Ammo bu varikoz tomirlari uchun barcha sport turlari taqiqlangan degani emas. Masalan, suzish juda foydali, o'tirish yoki yolg'on gapirish mumkin bo'lgan barcha mashqlar joizdir.

Yoga yoki Pilates bilan shug'ullanish ham mumkin.

Massaj

Varikoz tomirlari uchun massajning afzalliklari zararlangan hududlarda qon aylanishini rag'batlantirishdir.

Ushbu protsedurani tajribali usta bajarishi maqsadga muvofiqdir.

Agar siz buni o'zingiz qilishga qaror qilsangiz, teginish iloji boricha engil va yumshoq bo'lishi kerakligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Boshqalarga qaraganda ko'proq chiqadigan tomirlarga tegmang - bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.

Varikoz tomirlari uchun parhez to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga oladi.

Ratsionda qon va qon tomirlarining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadigan ovqatlar bo'lishi kerak. S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling.

Dengiz mahsulotlari, albatta, ratsionda bo'lishi kerak, chunki ular qon tomirlari devorlarining cho'zilishiga to'sqinlik qiladi.

Varikoz tomirlari uchun juda muhim bo'lgan ichaklarning normal ishlashini ta'minlaydigan o'simlik tolalari ham foydali.

Vibratsiyali mashqlar

Biz poshnalarni erga tushiramiz, oyoqlarimizni bir -biridan ajratamiz va bo'shashamiz. Biz poshnalarimizni erga urishni boshlaymiz. Siz butun tananing qanday tebranishini his qilishingiz kerak. Buning uchun siz shu qadar dam olishingiz kerakki, tebranish boshga yetib boradi. Terining titrayotganini his eting.

Oyoqlarini birma -bir silkitib, erga tushing. Biz orqa tomon yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, qo'llarimizni cho'zamiz. Biz oyoq -qo'llarimiz bilan faol qo'rqoqlikni boshlaymiz.

• "Siqish" mashqlari
• Biz cho'tkalar va oyoqlardan suv tomchilarini silkitayotganimizni tasavvur qilishga harakat qilamiz.
• Biz tabiiy ravishda qorin bilan nafas olamiz.

Ushbu mashqlar qo'shimcha tebranishni yaratishga yordam beradi, bu kapillyarlarning qisqarishiga olib keladi va qonni faolroq itaradi. Bundan tashqari, bu harakatlar tanadagi barcha suyuqliklar oqimini yaxshilaydi. Harakatlar juda sodda va samarali.

1. 1 daqiqadan boshlang va vaqtni asta -sekin oshiring.
2. "Chayqash" dan so'ng, egilgan oyoqlaringizni erga qo'ying, kaftlaringizni oshqozoningizga qo'ying va dam oling.
3. Nafas olish mashqlari

Nafas olayotganda qorinning harakatini his eting. Nafas olayotganda, qorin shishiradi, nafas chiqarganda biz qorin devorlarini tushiramiz. Tinchlantiruvchi nafas olish mashqlaridan so'ng biz o'tirish holatiga o'tamiz.

Tinchlantiruvchi massaj

Biz kompleksni engil oyoq massaji bilan yakunlaymiz. Biz oyoqlardan boshlaymiz, bu erda siz har bir barmog'ingizni, oyoq kamarini, shuningdek tovonini massaj qilishingiz kerak.

• Oyoq massaji
• Keyin, engil silliq harakatlar bilan, oyog'ingizdan yuqoriga qarab harakatlaning.

Biz bu massajni 2 dan 5 minutgacha bajarishga harakat qilamiz. Biz sonni sonidan keyin dazmollaymiz.

1. Oyoq massaji
2. Bir oyoq ustida ishlaganimizdan so'ng, ikkinchi oyog'imizni massaj qilishni davom ettiramiz.

Oyoqlardagi varikoz tomirlari uchun bunday mashqlar majmuasini bajarib, siz ularning yoshligini, sog'lig'ini va go'zalligini saqlab qolishingiz mumkin. Asosiysi, buni vaqti -vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda bajarish. Va uyda varikoz tomirlarini davolashning boshqa usullari haqida unutmang.

Fizioterapiya mashqlariga qarshi ko'rsatmalar

• Ushbu kasallik bilan hech qanday holatda oyoqlaringizni ortiqcha yuklamaslik kerak.
• Statik mashqlar yoki jiddiy kuch yuklarini talab qiladigan professional sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.
• Og'irlikni ko'tarish mutlaqo mumkin emas.
• Varikoz tomirlari bilan faqat yengil mashqlarga ruxsat beriladi, bu esa ortiqcha stressni keltirib chiqarmaydi.

Varikoz tomirlari juda tez -tez uchraydigan juda yoqimsiz kasallikdir. Uning namoyon bo'lishini kamaytirish uchun maxsus mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Shu bilan birga, mashg'ulotlar o'rtacha va muntazam bo'lishi juda muhimdir.

Varikoz tomirlari uchun terapevtik mashqlar - to'g'ri bajarish texnikasi, kasallikning murakkabligi va e'tiborsizligiga qarab kompleks tanlash.